b 100

[...] na utrzymanie wagi mam kalorykę w granicach 2400kcal. I to nie wiem czy nie jest trochę mało. Chętnie przejadam, nie powiem ;) Masa jeszcze z 4 tygodnie ( teraz jakoś z 8 tygodni będzie) potem coś lekko podetnę i dalej zobaczymy. Założenia: DNT B 110 T 100 W 260 DT B 110 T 100 W 310 Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-10-31 00:38:25

https://i.imgur.com/GHHnWgC.jpg Thiago Santos zapowiada powrót dawnego, dobrego „Marrety” Thiago Santos (21-8) obiecał, że będzie „100 razy lepszy” w swoim powrocie do Oktagonu na gali UFC 259 w walce w wadze półciężkiej przeciwko Aleksandarowi Rakicowi (13-2). Ostatnim razem, gdy widzieliśmy Thiago Santosa w akcji, przegrał on z Gloverem [...]

Pisiłek I:6rano: B:221,6 T:576, W:361,8 -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43) [...]

Pisiłek I:6rano: B:221,6 T:576, W:361,8 -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43) [...]

[...] o to jak sie czuje z tym jedzeniem, to generalnie w porzadku No to super. Znaczy, że jesteśmy już na dobrej drodze problem jeszcze polega na tym ze nie trzymam sie w 100 % jedzenia zawze tak jak powinnam Jak już sama zauważyłaś, ułożenie i trzymanie diety nie jest wcale tak łatwe, jak mogłoby się wydawać. Doskonale rozumiemy to, że nie [...]

[...] firmie TREC serdecznie dziękuję- wykorzystam je najlepiej jak potrafię :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbdb2c904be54703a8b455494905c49e.JPG Opis otrzymanych produktów: WHEY 100 to uniwersalny produkt dla każdego, idealny do codziennego uzupełniania białka, który szybko dostarcza dużej ilości niezbędnych do wzrostu mięśni anabolicznych [...]

[...] gram piersi z kurczaka - 3 cebule - 500 gram pieczarek - pół kostki do rosołu - 400 gram pomidorów z puszki ( 1 puszka 400 gram razem z zalewą) - vegeta, pieprz do smaku - 100 gram chleba pumpernikiel Przepis : - kapustę pokroić w cienkie plastry i wrzucić do garnka (takiego w miarę dużego) z zimną wodą (ale mało wody minimalnie) - pokrój [...]

Miski bo dziennik działa MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 przedwczorajsza aktualna wczorajsza dzisiejsza SUPLE: Nutrilite: acerola C, czosnek, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily pytanie o zwiększanie ciężarów wciaż aktualne Loferne- ty biegasz prawda?? [...]

MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 przez weekend czysto SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING cały weekend: malowanie szopki postawionej przez ojca... oraz ładowanie do niej drewna do kominka- jak zaczynałam, szopka była [...]

[...] naprzemian ze szrugsami z krtókimi przerwami bo czasu brakowało. Nieźle paliło KAPTURY Łącznie 5-6 serii w 2 ćwiczeniach. 1. Szrugsy ze sztangą z przodu - 20 x 60 kg - 12 x 100 kg - 11 x 100 kg - 12 x 80 kg + 10 x 60 kg (dropseria) Z braku czasu odrazu po pierwszej serii rozgrzewkowej za***ałem 100 kg na szrugdy - chyba nigdy takim nie robiłem - [...]

[...] i działa, tylko że ja mam bardzo dobrą odporność. Z racji tego, że wstałem późno były sporo poprzestawiane godziny posiłków ale wszystko trzymane i dieta i suplementacja w 100%. Na trening poszedłem o godzinie 19 *** TRENING *** Przed treningiem: 5 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra KLATKA Łącznie jakoś 10-11 serii. 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] o podłoże podczas truchtu, ew. trochę dłużej. 3. Około 5 minut marszobiegu na boisko piłkarskie. 4. 8 obwodów: //+4 a) sprint od bramki do bramki (według map Google'a 100 metrów) b) marszobieg z powrotem 5. Około 8 minut biegu powrotnego do górki koło domu 6. 10 obwodów: a)sprint pod górkę (około 30-35 metrów) b) bieg w dół 7. Powrót [...]

[...] :-( doba zawsze jest dla mnie za krótka, a chciałabym mieć więcej czasu żeby bardziej przyłożyć się do prowadzenia dziennika, ale gwarantuje że na treningu daje z siebie 100% micha też trzymana jak trzeba :-) jak tylko będę miała wreszcie chwilkę czasu to porobię sobie jakieś konkretne zdjęcia i nagram filmy, bo pewnie się nie możecie już [...]

[...] Staż treningowy obecnie: 9 miesięcy (od września 2012) Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Cel sportowy: redukcja (obecnie) Rekordy w TS: WL 100kg x 5 powtórzeń, MC 180kg x 5 powtórzeń, przysiad 155kg x 5 powtórzeń (obecnie wyniki poprzez redukcję dużo słabsze) Od września 2012 (czyli od 9 miesięcy) prowadzę [...]

Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem 8s 4-6powt Przerwy między seriami: 100 sekund A2) Wyciskanie zolnierskie 8s 4-6powt Przerwy między seriami: 100 sekund B) Martwy Ciąg 8s 4-6powt Ciężar początkowy: 120kg Przerwy między seriami: 120 sekund Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na skosie 5s 10-12powt Przerwa między seriami: 60 [...]

14.Maxiwit - NaturellWitaminy: Witamina C 60 mg (*100%) Niacyna 18 mg (*100%) Witamina E 10 mg (*100%) Kwas pantotenowy 6 mg (*100%) Witamina B-6 2 mg (*100%) Ryboflawina 1,6 mg (*100%) Tiamina 1,4 mg (*100%) Witamina A 800 mcg (*100%) Kwas foliowy 200 mcg (*100%) Biotyna 150 mcg (*100%) Witamina D-3 5 mcg (*100%) Witamina B-12 1 mcg [...]

Dzieki! Skok ciezaru nadal po 10 kg (poniewaz masz maxa pomiedzy 100 a 150). Ilosc serii - zapomnij o tej ilosci, po prostu konczysz kiedy juz nie zaliczysz zalozonej liczby powtorzen.

[...] na płaskiej. TO NORMALNIE NAJNORMALNIEJSZY KLASYK CHOC WG MNIE TO CHORE, ALE NORMALNE Z PUNKTU WIDZENIA STATYSTYK MOZE INACZEJ - TYPOWE Nie potrafie pokonac bariery 100 kg. TYM BARDZIEJ ZE LICZBA 100KG JEST TRAKTOWANA JAKO JAKAS MAGICZNA BARIERA Tylko raz udało mi sie podniesc ten ciezar później znowu 98 kg ale juz nie 100kg.Nie wiem co [...]

Nagrody za pażdziernik z konkursu :Sekwencja: wytrzymałość,siła ,moc 1. Iti suple Hitec na kwotę 100 zł Nagrody zaległe za konkurs z września-wg kolejności Tibes 200 zł w suplach za Shoulder to Overhead Body Weight Rep Max i Overhead squat and sots press Jezoo suple na kwotę 100 zł za  Martwy Ciag na prostych nogach - 75procent masy ciała [...]

[...] forumowiczów,więć będą trzy nagrody dla trzech najlepszych uczestników Moduł finałowy: I miejsce-drazekm II miejsce Tibes III miejsce Maceek Dla każdego nagroda w suplach za 100 zł W kategorii-open czyli w całym konkursie-suma punktów z wszystkich modułów wygrywa z dużą przewagą - Drazekm Tu także nagroda w suplach za 100 zł Została jeszcze [...]